Adictos a las pantallas: 3 trucos clave para irse a dormir sin el celular y descansar mejor

El uso excesivo de los dispositivos puede afectar la salud física y mental. Por eso, es muy importante ponerles un freno, sobre todo para los más chicos.

En la era digital es muy común encontrar cada vez más personas dependientes de sus celulares. Esta peligrosa conducta altera su descanso y puede mantenerlos desvelados hasta altas horas de la madrugada. Para evitar que esto se vuelva un hábito, existen algunas estrategias imperdibles. 

Para motivar la relajación y lograr conciliar el sueño, la Asociación Americana de Psicología reveló que hay que dejar de lado el celular antes de dormir, para reducir los niveles de estrés y ansiedad:

• Crear una zona libre de dispositivos: Destinada exclusivamente al descanso y la relajación, por lo que hay mantener el celular fuera del alcance.
• Utilizar alarmas tradicionales: Muchas personas utilizan el celular como despertador y tienen el aparato al alcance de la mano. Un despertador tradicional puede ayudar a evitar la tentación de entrar en las redes sociales. 
• Fijar horarios regulares: Mantener horarios de sueño consistentes, por ejemplo,  acostándose y levantándose a la misma hora todos los días para regular el ciclo del sueño. 
• ¿Cómo afecta el sueño usar el celular antes de dormir?
• Mirar pantallas antes de conciliar el sueño puede traer graves consecuencias para la salud. La exposición a la luz azul inhibe la producción de melatonina, una hormona clave para regular el descanso y puede reducir su calidad, según un estudio de la Universidad de Harvard.